| Zona | Descripción | % del FTP |
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Las zonas de entrenamiento de vatios, desarrolladas por Andrew Coggan, son una forma de estructurar el entrenamiento ciclista basándose en la potencia generada, medida en vatios. La idea es que los atletas pueden entrenar más efectivamente si trabajan en rangos específicos de intensidad relacionados con su Potencia Funcional Umbral (FTP), que es la máxima potencia que un ciclista puede mantener en un estado aeróbico durante aproximadamente una hora.
El sistema de Coggan divide la intensidad del entrenamiento en siete zonas:
Estas zonas permiten a los ciclistas y entrenadores planificar sesiones de entrenamiento con precisión y ajustar la carga de trabajo para lograr adaptaciones específicas. El uso de la potencia como métrica de entrenamiento es muy efectivo, ya que a diferencia de la frecuencia cardíaca, no se ve influenciado por factores como el estrés, la temperatura o la altitud.
FTP significa 'Functional Threshold Power' (Potencia Umbral Funcional), y es la mayor potencia que un ciclista puede mantener en una hora. Es un indicador clave del rendimiento en ciclismo.
El FTP se puede calcular mediante una prueba de esfuerzo en bicicleta donde mantienes la mayor potencia posible durante 20 minutos y luego tomas el 95% de esa potencia media como tu FTP.
Sirven para estructurar el entrenamiento en ciclismo, permitiendo trabajar a intensidades específicas para mejorar distintos aspectos del rendimiento.
Sí, necesitas un medidor de potencia en tu bicicleta para medir la potencia en vatios y entrenar de manera precisa en cada zona de FTP.
Generalmente, se recomienda realizar la prueba de FTP cada 6 a 12 semanas para ajustar las zonas de entrenamiento a los cambios en el rendimiento.
Sí, con un entrenamiento estructurado y adecuado, puedes aumentar tu FTP y, por lo tanto, tu capacidad para andar en bicicleta más rápido y por más tiempo.
Las zonas se personalizan para cada ciclista basadas en su propio FTP, por lo que los porcentajes son los mismos, pero los vatios específicos varían de persona a persona.
El FTP es una medida de potencia y no debería cambiar significativamente entre bicicletas; sin embargo, las diferencias en la posición y la eficiencia de pedaleo pueden influir levemente en los resultados.
El FTP ayuda a los ciclistas a definir una potencia de competición adecuada, lo cual es esencial en deportes de resistencia para dosificar el esfuerzo y maximizar el rendimiento.
El VO2Max es el límite máximo de producción de energía aeróbica y el FTP representa el porcentaje de ese límite que un ciclista puede mantener de forma sostenida
Realizar el test de FTP en rodillo permite controlar variables como el tráfico, los cambios de pendiente y el clima, lo que puede llevar a una estimación más precisa del FTP.